Le régime de perte de poids léger est une technique spécialement développée qui contrôle la consommation de calories sans affecter négativement le corps. Le respect d'un tel régime vous permettra d'obtenir des résultats visibles en peu de temps et d'assurer un apport équilibré de toutes les substances nécessaires.
Avantages et inconvénients d'un régime léger pour perdre du poids
Un régime léger est une bonne alternative pour une perte de poids rapide avec la liste maximale autorisée d'aliments. Cette technique présente de nombreux avantages:
- Saturation du corps pendant une longue période de temps;
- adhésion à court terme au régime jusqu'à 7 jours;
- la possibilité de réadhérer au régime;
- Élimination de 5 à 10 kilogrammes supplémentaires en peu de temps;
- Stabilité du nouveau poids sur une longue période.
Le seul inconvénient de ces régimes est la faible teneur en calories du régime choisi. Par conséquent, lors d'un régime, il est préférable d'exclure l'activité physique vigoureuse et l'exercice.
Contre-indications possibles
Si vous suivez un régime, il existe des contre-indications à prendre en compte avant de perdre du poids:
- la période de grossesse et d'allaitement chez la femme;
- la présence de maladies chroniques, car elles peuvent s'aggraver avec un régime alimentaire limité;
- Diabète sucré en cours;
- Maladies cardiovasculaires.
Il est recommandé de répéter le régime 45 à 50 jours après avoir terminé la technique primaire. Pour obtenir les résultats escomptés, il est nécessaire de prendre en compte la liste des besoins en régime restreint:
- Interdiction d'utiliser des produits contenant des substituts et arômes artificiels;
- l'exclusion de la consommation de boissons alcoolisées;
- apport maximal de liquide (environ 1, 5 litre);
- le poids minimum d'une portion de coquille;
- repas fractionnés jusqu'à 5 à 6 fois par jour;
- Refus de manger après 19h00 du soir;
- Empêcher la suralimentation en mangeant.
Avec un régime léger, il est recommandé d'exclure les produits salés, fumés et farineux. Il est préférable de manger dans la première moitié de la journée, lorsque le corps est prêt à le digérer et de ne pas mettre les calories reçues dans la couche de graisse.
Le régime alimentaire quotidien doit être basé sur une combinaison des types d'aliments suivants:
- les produits laitiers fermentés, qui contiennent des bifidobactéries bénéfiques qui aident à nettoyer le corps et ne sont pas riches en calories;
- consommation maximale d'aliments protéinés, car il s'agit du principal élément constitutif du fonctionnement normal du corps;
- Fibres alimentaires et vitamines du groupe C, contenues dans les fruits et légumes, céréales.
Régime léger pendant 7 jours
Pour obtenir le bon résultat d'une alimentation légère, il est nécessaire de prendre en compte les principaux facteurs, à savoir le bon ratio de calories entrantes et leur consommation par l'organisme. Dans ce cas, l'énergie reçue doit être complètement consommée pour qu'à l'avenir la dégradation des graisses accumulées commence.
Une excellente option avec une activité physique constante est un régime léger pendant 7 jours avec une prédominance d'aliments hypocaloriques. Si vous suivez correctement toutes les recommandations, vous pourriez perdre 5 à 7 kilos en trop au cours de cette période. Il existe un grand nombre de ces méthodes de perte de poids, il vous est donc facile de choisir la méthode la plus appropriée parmi la sélection présentée.
L'efficacité des techniques de perte de poids rapide
Les règles pour suivre un régime léger sont basées sur l'utilisation d'aliments spéciaux à faible valeur énergétique. Après un court instant, vous pourrez perdre ces kilos en trop et remettre votre corps en parfait état. Ces techniques sont particulièrement efficaces avant les vacances et les événements majeurs lorsque vous avez besoin d'un résultat rapide.
Au cours d'un tel régime, il est également important de prendre en compte certaines des nuances, car après avoir terminé un régime, il est nécessaire de suivre un régime modéré, car les kilos en trop qui sont supprimés peuvent facilement revenir dans un volume plus important. Afin de conserver la nouvelle forme qui en résulte, il est souhaitable de contrôler le régime alimentaire et d'ajouter des charges d'exercice modérées.
Régime simple sans charges supplémentaires
Éliminer l'excès de poids avec une alimentation normale a un délai plus long pour produire des résultats, mais convient bien à ceux qui ne veulent pas changer les règles alimentaires et qui souhaitent augmenter l'activité physique. Dans ce cas, il est recommandé de limiter l'utilisation de certains types de produits:
- Sel et sucre;
- produits de boulangerie frais et pâtisseries;
- Confiserie;
- aliments riches en glucides.
Cette technique donne des résultats à condition que les conditions ci-dessus soient remplies en 2-3 mois. Le poids diminuera lentement tout en minimisant le retour. Comme conseils supplémentaires, vous pouvez réduire vos portions quotidiennes de repas et boire un verre d'eau avant les repas, ce qui remplira votre estomac et évitera de trop manger.
Un régime léger pour se débarrasser du ventre
Beaucoup s'intéressent à la question de savoir comment éliminer rapidement les kilos en trop sur le ventre sans problèmes inutiles. L'un des régimes efficaces qui peuvent se débarrasser de l'accumulation de graisse dans la région abdominale est un régime limité composé principalement d'aliments protéinés.
Cette technique nécessite un contrôle minutieux et la consommation de produits protéiques (produits laitiers, viandes maigres, protéines de poulet, noix).
La durée d'un tel régime ne doit pas dépasser 10 à 14 jours, car le corps épuise les réserves d'autres nutriments, ce qui peut affecter négativement l'état général d'une personne.
Il est préférable d'ajouter de l'activité physique et de faire des exercices pour renforcer les muscles abdominaux. Les entraînements sont mieux faits quotidiennement pendant 10 à 15 minutes. Après un régime combiné à une pression sur la presse, vous obtiendrez rapidement un ventre parfait sans amas graisseux ni relâchement cutané.
Perdre du poids de 5 kilogrammes
Un régime léger pour se débarrasser des 5 kilogrammes supplémentaires a des intervalles de temps différents. Pour une perte de poids lente, il est préférable de choisir un régime alimentaire conventionnel avec une restriction sur les repas riches en calories.
Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, il est recommandé d'utiliser un régime avec une restriction complète des glucides, l'utilisation uniquement d'aliments protéinés et une alimentation équilibrée avec un contrôle strict des calories entrantes. Le choix est basé sur les préférences personnelles et l'état général de la personne.
Une mise en œuvre incorrecte des règles des régimes ci-dessus peut entraîner de graves complications sous la forme d'une altération de l'absorption des protéines, de modifications du taux métabolique, de la formation de maladies graves ou d'une exacerbation de pathologies chroniques existantes. Avant de suivre le régime choisi, vous devez exclure les contre-indications possibles et vous assurer que le corps est prêt pour la procédure.
Perdre du poids de 10 kilogrammes
Si vous avez besoin de perdre 10 kilos rapidement, vous pouvez également utiliser des régimes légers selon la méthode de restriction alimentaire choisie.
Dans le même temps, les nutritionnistes qualifiés ne recommandent pas de se débarrasser d'une grande quantité de poids excessif en peu de temps, car ce phénomène peut entraîner de graves changements dans le corps.
Pour éliminer les 10 kilogrammes supplémentaires, il est recommandé de choisir une méthode efficace basée sur une alimentation équilibrée et une activité physique modérée. Dans ce cas, le régime doit être composé d'une variété d'aliments contenant un minimum de calories. Comme effet supplémentaire, vous pouvez utiliser des régimes mono pour évacuer le corps pendant 2-3 jours.
Régime quotidien pour perdre du poids
Suivre un régime simple avec une valeur énergétique totale de 1500 calories vous permettra d'éliminer facilement les kilos en trop. Un exemple de menu comprend les produits suivants:
- Smoothies aux bananes et pain de grains entiers pour le petit déjeuner;
- Yaourt nature pour le déjeuner;
- soupe de bouillon léger, légumes cuits à la vapeur, schnitzel cuit à la vapeur ou viande pour le déjeuner;
- fruits frais pour une collation l'après-midi;
- poitrine de poulet cuite au four, légumes cuits à la vapeur pour le dîner.
La nuit, vous pouvez boire du kéfir ou du thé à la menthe, car il élimine la faim et a un effet calmant sur le corps.
Régime avec légumes et fruits
Un régime qui comprend des fruits et des légumes est l'option la plus viable pour perdre du poids facilement. La technologie présente des avantages évidents:
- Manque de graisse dans la composition;
- la présence d'une faible teneur en calories;
- une source de minéraux, de vitamines et de protéines;
- Accélération des processus métaboliques;
- Nettoyer le corps des toxines et des toxines.
Dans ce cas, il faut prendre en compte les légumes et les fruits qu'il est interdit de manger:
- Bananes;
- Pommes de terre de toutes formes;
- Raisins;
- Mangue;
- Kaki;
- Événements;
- Haricots et pois.
La durée du régime est d'environ 4 à 8 jours. Pendant ce temps, vous ne pouvez manger que des légumes et des fruits en quantité illimitée sous forme bouillie, cuite au four et fraîche. En même temps, des liquides doivent être pris (environ 2 litres par jour).
Pour éviter de trop manger, il est préférable de boire un verre d'eau avant de manger et de commencer à manger après 20 minutes. Menu diététique approximatif pour une journée:
- une pomme avec une orange et de l'eau plate pour le petit déjeuner;
- Baies à raison de 150 grammes pour le déjeuner;
- Poitrine de poulet, légumes pour le déjeuner;
- Salade de fruits pour le thé de l'après-midi;
- chou cuit à la vapeur, thé vert pour le dîner.
Lorsque vous suivez un régime à base de fruits et légumes, vous devez ajouter des protéines à l'alimentation générale sous forme de poulet, d'œufs et de produits laitiers.
Régimes amaigrissants légers
Vous pouvez trouver plus de régimes amaigrissants sur Internet et choisir l'option la plus appropriée. La liste suivante traite des régimes populaires tout en éliminant rapidement les kilos en trop.
- Régime hypocalorique.Cette méthode de perte de poids est basée sur l'utilisation d'un régime alimentaire total ne dépassant pas 1300 calories, à l'exclusion des aliments nocifs, des assaisonnements et des marinades. Il est recommandé d'utiliser les produits suivants:
- poissons et fruits de mer faibles en gras;
- viande maigre (poulet, dinde, bœuf);
- Pain au son;
- Légumes avec une teneur minimale en glucides (céleri, chou, betteraves, poivrons);
- Bouillie de sarrasin et d'orge perlé;
- produits laitiers fermentés avec une teneur minimale en matières grasses (kéfir, fromage cottage, yogourt);
- Thé sans sucre.
Les aliments doivent être cuits à la vapeur ou cuits au four. Nous recommandons des repas fractionnés jusqu'à 6 fois par jour et réduisons les portions habituelles. Après 7 jours après un tel régime, vous pouvez perdre 5 à 7 kg.
- Régime sans sel.La technique est assez simple à réaliser, car seul le sel doit être éliminé des aliments utilisés, car il retient le liquide dans le corps et contribue à l'accumulation de kilos en trop. Le plat fini est salé juste avant son utilisation et le sel
- Régime à base de protéines.Éliminer les kilos en trop en utilisant cette méthode vous permet de manger des aliments d'origine protéique (poisson, viande, œufs, fromage cottage) et d'exclure les plats glucidiques, ce qui réduira le poids accumulé. Exemple de menu:
- Omelette au persil ou aux flocons d'avoine aux pommes pour le petit déjeuner;
- Thé à la menthe pour le déjeuner;
- veau bouilli ou boeuf pour le déjeuner;
- Chair de crabe ou de crevette pour une collation l'après-midi;
- Salade ou fromage cottage pour une collation;
- Poisson, escalope vapeur avec chou cuit ou salade de paprika et tomates.
La durée du régime ne doit pas dépasser 7 jours, car un régime monotone peut entraîner le développement de complications dans le corps et nuire à l'état général d'une personne.
- Régime sur l'eau.Le régime alimentaire ne change pratiquement pas, à condition que les produits nocifs soient exclus. Une caractéristique de la technique est l'utilisation de 2 verres d'eau avant chaque repas. Le liquide remplit l'estomac et donne une sensation de satiété, accélère le métabolisme et élimine les toxines inutiles du corps.
- Régime avec du kéfir.La technique est basée sur les repas habituels pour le petit-déjeuner et le déjeuner sans ajout important de sel ni utilisation d'aliments malsains. La condition préalable est la réception du kéfir le soir en guise de dîner. Le produit laitier fermenté présente un certain nombre d'avantages sous la forme d'une faible teneur en calories, de la satiété et de la normalisation du système intestinal.
Il est recommandé de boire le kéfir avant de se coucher avec du son ou des fruits hypocaloriques. Exemple de menu:
- Gruau, thé au miel et une tranche de fromage pour le petit déjeuner;
- Guimauve avec compote ou thé pour le déjeuner;
- Riz ou sarrasin avec schnitzel et légumes;
- fruits frais pour une collation l'après-midi;
- Kéfir avec son pour le dîner.
Régime alimentaire pendant 3 jours
Un moyen rapide de perdre du poids est de suivre un régime à court terme pendant 3 jours. Dans ce cas, les experts recommandent l'utilisation de régimes basés sur l'utilisation de tout produit (sarrasin, kéfir, poulet). Si vous suivez toutes les règles, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilos pendant cette période.
La deuxième option pour un régime rapide est le jeûne thérapeutique à base de tisane verte ou d'eau. Ces méthodes ont des contre-indications et ne sont pas recommandées pour les personnes atteintes de maladies chroniques, les femmes enceintes et qui allaitent.
Arrêtez le régime et maintenez le nouveau poids
Afin d'obtenir le résultat attendu et de continuer à maintenir le poids, il est nécessaire de terminer correctement le régime. Dans ce cas, vous devez tenir compte des recommandations suivantes:
- utilisation incontrôlée de produits interdits. Dans les premiers jours qui suivent la fin du régime, il est préférable de manger des aliments sans pression excessive sur l'estomac (céréales, viandes maigres, fruits, légumes);
- Adhésion au régime plus large des repas fractionnés avec des portions minimales de plats cuisinés;
- Assurer l'absorption maximale des fluides dans le corps (jusqu'à 2 litres par jour);
- Exclusion de l'apport alimentaire 3 heures avant le coucher, car le corps digère les aliments très lentement la nuit et stocke tous les excès de calories sous forme d'une couche de graisse.
Le maintien d'un nouveau poids est la tâche principale du maintien d'une forme idéale. Une des méthodes les plus efficaces est l'exercice quotidien et l'activité physique modérée (marche, nettoyage et autres activités).
Si le corps a besoin de nourriture la nuit, l'utilisation de ces aliments est recommandée:
- Salade de chou et pommes vertes;
- vert frais;
- Absorption de 0, 5 cuillères à café de miel.
Recettes diététiques
Le respect des régimes légers s'accompagne de la préparation de plats spéciaux
selon des recettes basées sur l'utilisation d'aliments hypocaloriques, qui contribuent à l'élimination rapide des kilos en trop.
Salade de poulet et courgettes
Ingrédients requis:
- Courgettes 500 grammes;
- Poitrine de poulet 400 grammes;
- Noix 80 grammes;
- Épinards 200 grammes;
- Parmesan 30 grammes;
- oignon rouge 1 morceau;
- Huile d'olive et jus de citron pour la vinaigrette.
Pour préparer la salade, les courgettes sont coupées en cubes et une marinade d'huile et de jus de citron est versée dessus. Du fromage haché, des noix, des épinards et de la poitrine sont mélangés avec des oignons et des courgettes marinées sont ajoutées. Le plat est prêt à manger.
Bouillon sans viande
Ingrédients requis:
- Oignon 1 morceau;
- Carottes 2 pièces;
- Céleri;
- Persil;
- Ail 2 gousses.
Les gros légumes sont coupés en petits morceaux et placés dans une casserole avec le reste des ingrédients. Ensuite, remplissez-le d'eau et mettez-le à ébullition. Faites cuire doucement à feu doux, puis filtrez le bouillon et ajoutez les légumes finement hachés.
Côtelettes de bœuf à la vapeur
Ingrédients:
- boeuf maigre 200 grammes;
- 2 petits oignons;
- Pain de seigle 50 grammes.
La viande est coupée en petits morceaux et hachée dans un hachoir à viande avec des oignons et du pain, préalablement trempés dans l'eau. La viande hachée est légèrement salée et de petits escalopes se forment. Mettez dans un bain-marie et laissez cuire 30 minutes.
Un grand nombre de recettes diététiques peuvent être trouvées sur Internet en regardant la vidéo correspondante qui montre des instructions de cuisson étape par étape.
crédits
Les avis sur l'efficacité des régimes légers ont des opinions partagées. De nombreuses femmes décrivent avec enthousiasme leurs résultats en matière d'élimination des kilos en trop, et certaines, au contraire, parlent de l'inefficacité totale de la technique choisie.
J'utilise souvent un régime protéiné pour perdre du poids rapidement lorsque j'ai besoin de perdre 3 à 5 livres. J'aime le régime présenté et sa variété, qui a un effet positif sur le corps. En même temps, mon état général est stable et je n'ai pas constamment faim.
J'ai essayé de suivre un régime mono pendant 3 jours mais c'est très difficile pour moi! Il me semble que le corps ne peut pas être exposé immédiatement à une telle charge, mais il vaut mieux choisir une méthode de perte de poids progressive. Je vais donc essayer des régimes plus longs avec un régime prescrit.
Je souhaite partager mes méthodes de perte de poids. Tout d'abord, vous ne pouvez pas manger le soir et vous limiter strictement à tout. Il est préférable de couper le pain, les bonbons et les saucisses et d'essayer de boire autant de liquides que possible. Le thé vert au gingembre est très bon. Et vous devez continuer à bouger et essayer d'augmenter votre activité physique. C'est donc assez simple et efficace.
J'ai essayé un régime léger pendant un mois et j'ai obtenu de bons résultats. J'ai essayé de suivre toutes les instructions et j'ai exclu tous les produits interdits. Je vous conseillerais de tenir la première semaine, mais c'est déjà plus facile et vous commencez lentement à vous y habituer. Maintenant, je suis 5 kg de moins et je ne m'arrête pas là!